trening klatki

[...] zawsze są największe zmiany, oczywiście na plus jeśli wszystko dobrze rozegrasz ale pewnie ktoś tam nad Tobą czuwa. Ja od tego tygodnia dołożyłem trochę więcej cardio do treningów,trzeba jakoś przyzwoicie wyglądać na Fibo.Trochę ograniczy to budowę masy mięśniowej ale za to mam nadzieje ubije trochę te dwa dodatkowe kilogramy masy mięśniowej [...]

[...] 12-10-10-8 -uginanie ramion z dwoma linkami wyciągu dolnego 12-10-8 Brzuch robię 2-3 razy w tygodniu, po kilka ćwiczeń po ok 15 powtórzeń. Jak widać jednak powyżej ten trening zacząłem 16 dni temu. O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po [...]

Zdjecie wrzuce jak bede miec dostep do aparatu ;p a trening to : Trening: Ogólnie biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu w odstępie dwóch dni tj. wtorek i czwartek. Wt - biceps uginanie ramion ze sztanga 4s modlitewnik z hantelkami 4s uginanie ramion na wyciagu 4s Cz - tric prostowanie ramienia w opadzie 3s pompki na poreczach 3s laweczka i [...]

[...] nie byłem pewien czy trzeba czy nie,1 ćwiczenia bodajże nie mogłem znaleźć nazwy stad tak sie nazywa,nie które skracałem żeby się zmieściło,a dlaczego łącze? bo wcześniej trening był taki dość zwykły,teraz czuje że byłem na nim,nie że mnie zajeżdza,po prostu czuje jakiś wycisk,a czemu 2 razy,bo dodajac 1 superserie wydaje mi sie że i w ten [...]

Jeli masz problem co i jak mozesz przerzucic sie na pull & push. Tu masz moj taki trening niedawno ukladany http://www.sfd.pl/3_dniowy_uklad-t539123.html. Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal calkiem 12/10/8/6 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na maszynie) 12/10/8/6 = -przenoszenie ciężarka 12/10 = -unoszenie hantel przodem 10/10 = te 3 ćwiczenia przy tak intensywnym i sporym treningu to już fetysz i przesada. -unoszenie sztangielek bokiem 10/10 = siądą Ci bary. Ławeczka, wyciskanie militarne i Bóg wie co jeszcze, to dla nich za dużo. OGÓLNIE: [...]

[...] dobiję na gumie. Ad. 2a Ok. Lepiej, ale męczy. Ad. 2b Ostatnia seria z asekuracją. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Męczące i bolące. Ad. 5 Ok. Cardio - fajnie poszło. Ogólnie rzecz biorąc trening wypadł lepiej niż ostatnio. Nie męczyłam się tak bardzo. Jestem zadowolona. Dodatkowa aktywność wieczorna SW 1h. Na razie mam problem techniczny z nternetem - nie [...]

[...] poszło. Ad. 4 Poszło w jednej serii, chociaż ciężko. Ad. 5 Masara, nie mogłam utrzymać chwytu. Zrobiłam tylko 10. Cardio - znowu 10 min, bo już nie starczyło czasu. Ogólnie trening jakoś trwał dłużej niż zwykle, a siła spadła mi niesamowicie. Zmęczyłam się, ale bez satysfakcji. Za to po powrocie padłam na me łoże i przespałam 4h. Czyżby mój [...]

[...] będzie jeszcze Diohespan Max Płyny: pewnie z 2,5 litra wody i będzie więcej Wczorajsza miska podobna do dzisiejszej. Z lenistwa jestem monotematyczna w kuchni. Wczorajszy trening: rozgrzewka 7 minut na orbim 6 obwodów: 1. przyciąganie drążka siedząc x 15 2. Wyciskanie na maszynie (klata) x 15 3. triceps na maszynie x 15 4. biceps na maszynie x [...]

PONIEDZIAŁEK 11.02.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

ŚRODA 13.03.13 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

PIĄTEK Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) [...]

ŚRODA 20.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7) Prostowanie ramion na wyciągu 8) Prostowanie nóg [...]

[...] ) 8* 25 kg, 32 kg 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Czy od dużych ilości zielonej herbaty może boleć głowa? Wczoraj miałam gorszy dzień po treningu, już na rozgrzewce było mi niedobrze. Mam weekend poza domem i chyba odstawię na ten czas zieloną, mimo, że już sobie nawet zaparzyłam |-) Z ciekawości sprawdziłam [...]

[...] 9* 25 kg, 32 kg 10* 32 kg, 40 kg 11* 32 kg , 40 kg 12* 32 kg, 40 kg Ostatnio po 20 min biegania robi mi się niedobrze i muszę się zatrzymać. Mówię o bieganiu w dni nietreningowe. Czemu tak zaczęło się dziać? Poza tym miskę trzymam czystą, tylko w weekend wkradło się trochę czerwonego wina ;-) W poniedziałki siłownia pęka w szwach... Skąd [...]

Coś Ty :-) Tak łatwo się mnie nie pozbędziecie ;-) WTOREK 03.03.2013 Trening na siłowni 1) Rozpiętki na maszynie 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3) Przyciąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki 4) Wyciskanie sztangielek siedząc 5) Prostowanie tułowia na ławeczce 6) Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie [...]

Dzisiejsza miska: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: zielona sałata, pomidor, cebula, papryka zielona Suple: Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 5 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Miski: Warzywa- kalafior, ogórek, pomidor, roszponka, papryka, cukinia Napoje- woda ok.3l, zielona ok. 1,5l Suple- Omega 3 Trening rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 20 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7, rozciąganie 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]